Jumping, známy ako cvičenie na mini trampolíne, je dynamická forma pohybu – spojenie rýchlych a pomalých poskokov, dynamických šprintov, balansovania, silových prvkov a strečingu tak, aby boli zachované všetky aspekty plnohodnotného kardio tréningu. Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide len o zábavné skákanie, no v skutočnosti ide o vysoko efektívny tréning celého tela – s množstvom fyzických aj psychických benefitov.
-
Spevnenie svalov celého tela a rýchle chudnutie
Pri jumpingu nepracujú len dolné končatiny – zapájajú sa brušné svaly, chrbát, ramená, paže, sedacie svaly. Všetky pohyby vychádzajú prioritne zo svalov stredu tela (core), ktorý sa týmto posilňuje. Kombinácie rôznych typov skokov, poskokov a dynamických prvkov s cieleným zapojením práce paží, spájanie prvkov v rôznych kombináciách, zabezpečuje komplexné posilnenie tela a tréningovú pestrosť, ktorá je základom tak žiadaného rýchleho chudnutia (znižovania hmotnosti). A ako bonus týmito novými podnetmi udržiavate v kondícii aj svoj mozog. 15 rokov skúseností s rôznymi formami a metódami cvičenia jednoznačne potvrdzuje, že jumping je jednotka v účinnom a hlavne rýchlom znižovaní hmotnosti!
-
Šetrný ku kĺbom
Vďaka pružnému povrchu trampolíny nedochádza k nárazom, a teda otrasom, ktoré by zaťažovali kolená, členky či chrbticu – na rozdiel napríklad od behu po tvrdom povrchu. Princíp cvičenia je trampolínu pretláčať, nie sa z nej odrážať. Tento šetrný aspekt ho robí atraktívnou, obľúbenou a priam nadčasovou formou cvičenia.
-
Zlepšenie rovnováhy a koordinácie
Cvičenie na trampolíne vyžaduje neustálu kontrolu nad telom a pohybmi, čo zlepšuje propriocepciu – schopnosť cítiť svoje telo v priestore a vnímať pozíciu na trampolíne. Z dlhodobého hľadiska to prispieva k lepšej rovnováhe, či držaniu tela.
-
Výborné spaľovanie kalórií
Jumping fitness je mimoriadne intenzívny tréning – už za 45 minút možno spáliť 600 až 900 kalórií, v závislosti od intenzity a telesnej hmotnosti. Rytmické pohyby aktivujú veľké svalové skupiny, čo z neho robí skvelý spôsob, ako redukovať hmotnosť alebo si udržať kondíciu.
-
Podpora lymfatického systému a detoxikácie
Skákanie na trampolíne stimuluje lymfatický systém – pomáha telu efektívne odstraňovať toxíny, zvyšovať imunitu a znižovať zápaly. Lymfa totiž nemá vlastnú “pumpu” ako krvný obeh – a pohyb je jediný spôsob, ako ju rozhýbať.
-
Zvýšenie energie a zlepšenie nálady
Ako každé kardio cvičenie, aj jumping podporuje vyplavovanie endorfínov – hormónov šťastia. Už po niekoľkých minútach sa cítite energickejší, s lepšou náladou, čím sa znižuje úrovň stresu. Práve dynamická kombinácia rôznych cvičebných poskokov zabezpečí, že myšlienkami “neutečiete” do práce alebo k iným povinnostiam. Rovnako dynamická, energická hudba je polovicou úspechu, že sa vám podarí úplne vypnúť.
-
Posilnenie srdca a pľúc
Jumping je skvelý tréning pre kardiovaskulárny systém. Zvyšuje vytrvalosť, posilňuje srdcový sval, zlepšuje okysličenie organizmu a z dlhodobého hľadiska pomáha napríklad znižovať krvný tlak, či hladinu cholesterolu.
-
Prístupný pre všetkých
Jumping fitness sa dá prispôsobiť – pre začiatočníkov, pokročilých, bez obmedzenia veku. Každý si na trampolíne určuje intenzitu podľa svojich schopností. Stačí cvičiť s nižšími kolenami a pri jemnejšom hojdaní, alebo sa niektoré etapy tréningu len prehojdávať. Všetko sa počíta. Kondička sa citeľne zlepšuje doslova z hodiny na hodinu. Navyše, je to zábavná forma pohybu, ktorá nevyžaduje žiadne predchádzajúce skúsenosti, vyhovuje širokému spektru ľudí s rôznymi pohybovými obmedzeniami a navyše patrí zo všetkých dostupných kardio cvičení k tým najšetrnejším a takmer bezrizikovým (čo sa týka možných zranení).
Čomu venovať pozornosť ?
- Správna technika – Odporúča sa začať pod vedením certifikovaného inštruktora, od ktorého obdržíte inštrukcie k pretláčaciemu princípu pohybov a ďalšie info ako prežiť prvý tréning
- Kvalitná trampolína – Či už pri cvičení v skupine alebo doma – na bezpečnej, stabilnej trampolíne s kvalitným povrchom a rukoväťou (madlom).
- Postupné zvyšovanie záťaže – Je to ako pri akomkoľvek inom cvičení – z hodiny na hodinu sa postupne dostanete do jednotlivých cvikov, zladíte paže s nohami, rovnako kondičky bude len pribúdať!
Jumping – fitness je stále trend – je to účinný a zábavný spôsob, ako sa dostať a udržať vo forme, zlepšiť zdravie a nabiť sa pozitívnou energiou. Či už cvičíte v skupine, alebo doma, pravidelné skákanie prináša výsledky – viditeľné, citeľné a hlavne veľmi rýchle.