“Domáci HIIT tréning 45/30 na úžasné spevnenie celého tela.”
Skvelý kardio tréning formou intervalov v pomere 45 sekúnd cvičenie a 30 sekúnd oddych. Je to ochutnávka 9. tréningového dňa 14 dňového tréningového programu Suzn 14 dní Maledivy. Jednoduché cviky, ktoré výdatne precvičia celé telo Celý 14-dňový tréningový plán nájdete na www.suzn.life.
Pri cvičení vždy počúvajte svoje telo. Každý pracuje svojou vlastnou maximálnou intenzitou, preto vždy nájdite svoje tempo a vyberte si svoje prevedenie cviku (jednoduchšie verzie cvikov ponúkaných vo videu). Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
“12 minút rannej JOGY pre úžasný štart každého dňa.”
12 minútové ranné naladenie s jogou pre perfektné zobudenie, natiahnutie celého tela a rozprúdenie energie pre úžasný štart každého dňa. Vnímajte svoje telo a zlaďte každý pohyb s vašim dychom.
Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
“50 minútová lekcia jumpingu v rytme hudby 90-tych rokov”
Komplexná lekcia jumpingu vrátane úvodného zahriatia, natiahnutia i záverečného strečingu, ktorá výdatne precvičí celé telo, rozvíja kondíciu, “spáli” množstvo kalórii. Jeden z online tréningov, ktoré si môžte s nami zacvičiť doma na svojej trampolíne. Viac tréningov nájdete na www.online.suzn.life.
“14 – dňový online program premeny & formovania tela”
Preneste sa na nádherné Maledivy a užite si 14 cielených online tréningov v 14-dňovom programe premeny. Ochutnajte rôzne formy pohybu, nové výzvy, inšpirácie … a vezmite si pre seba to, čo práve potrebujete, aby ste sa cítili skvelo nielen v závere programu, ale aj vo vašich každodenných životoch. 14 dňový tréningový plán spevní celé telo a vyformuje krásnu pevnú ladnú postavu.
Viac informácií: www.program.suzn.life
“8 minútová celotelová TABATA 20/10”
Úžasné cviky, ktoré precvičia celé vaše telo v dvoch 4-minútových tabatových blokoch. 20 sekúnd cvičte čo najviac opakovaní cviku, 10 sekúnd oddychujte, spolu 4 minúty. Medzi tabatami si doprajte 30 – 120 sekúnd na vydýchanie. Ak máte dostatok času, obidve tabaty zopakujte. Tabata ako forma intervalového tréningu poriadne nakopne metabolizmus, precvičí výdatne celé telo a spáli množstvo kalórií.
Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
“20 minútová lekcia PILATESU”
V tejto pilates 20 minútovke neostane nepovšimnutý žiaden sval. Výzva pre svaly stredu tela (CORE) s dôrazom na aktiváciu svalov panvového dna. Zacvičte si kedykoľvek počas dňa. Je to tréning, ktorý vždy dobre padne.
Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
“14 minútový celotelový tréning”
14 minútové precvičenie celého tela, alebo ak hľadáte niečo “malé” v úvode, či závere vášho nabitého dňa. Skvelý pocit rozhodne bude stáť za to. V prepojení fitness & pilates & jógy precvičíte chrbát, ramená, stred tela (CORE), zadok i stehná. Snažte sa zladiť každý pohyb s vašim dychom. Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
“15 minútový HIIT tréning”
Intenzívna intervalová kombinácia: 45 sekúnd cvičenia a 30 sekúnd oddych počas krátkych 15 minút vylepší našu kondíciu, naštartuje metabolizmus a precvičí celé telo. Zacvičiť si môžte kedykoľvek počas dňa po dôslednom zahriatí tela. Pri cvičení vždy počúvajte svoje telo. Každý pracuje svojou vlastnou maximálnou intenzitou, preto vždy nájdite svoje tempo a vyberte si svoje prevedenie cviku (jednoduchšie verzie). Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
“Tabata na precvičenie problematických partií”
Tri štvorminútové tabaty zacielené na problematické partie: zadok, brucho, stehná, tricepsová oblasť ramien. Zaručene precítite tieto oblasti v zostavených efektívnych cvičebných kombináciách. Obľúbené intervaly: 20 sekúnd pracuj intenzívne, maximum opakovaní, 10 sekúnd oddychuj, spolu 4 minúty. Medzi tabatami si doprajte čas na vydýchanie 30 – 120 sekúnd. Zacvičiť si môžte kedykoľvek počas dňa po dôslednom zahriatí tela. V závere nezabudnite vystrečovať. Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
“12 minútový intervalový tréning 45/15”
Intenzívna dvanásťminútová intervalová kombinácia, ktorá zvyšuje kondíciu a “spaľovanie”. 45 sekundové intenzívne intervaly sa striedajú s 15 sekundovými oddychovými, ktoré precvičia výdatne celé telo. V tomto videu sú zostavené dva 6 minútové bloky cvikov. Medzi nimi si môžte dopriať čas na vydýchanie v rozmedzí 15 – 120 sekúnd. Zacvičiť si môžte kedykoľvek počas dňa po dôslednom zahriatí tela. Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
“7 minútový celotelový tréning”
7 minútové cvičebné minimum na spevnenie celého tela. Ak máte akútny nedostatok času, je toto video určené práve vám. Hneď zrána alebo kedykoľvek počas dňa môžte v priebehu krátkych, no komplexných a efektívnych siedmych minút pilates cvikov spevniť, “predĺžiť” a natiahnuť celé telo a zahnať tak akékoľvek výčitky.
Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
“Úľava od bolestí chrbta s pilatesom”
Jemné pilates cvičenie pre všetkých, ktorých po náročnom dni trápi “unavený”, boľavý chrbát, ale aj pre tých, ktorým sa žiada príjemné “natiahnutie”. Vhodné pre všetkých vrátane tehuliek (s ohľadom na rastúce bruško v niektorých pozíciach) a tiež pri rozostúpení bruš. svalov (diastaza recti).
20 minútové cvičenie je zamerané na mobilizáciu jednotlivých častí chrbtice, kĺbov, natiahnutie príslušných svalov, správne laterálne dýchanie a nastavenie tela v súvislosti s nácvikom aktivácie svalstva stredu tela v zmysle pilates princípov.
Nikdy necvičte pri akútnych bolestiach chrbtice, kĺbov. Vždy si nájdite svoje rozsahy pohybov, cvikov, počúvajte svoje telo.
Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
lokalita: Maledivy, Indický oceán
“Pilates – stred tela (CORE) a chrbát”
15 minút pilatesu zacielených na aktiváciu svalov stredu tela a chrbtových svalov, ktoré stabilizujú lopatky (kosoštvorcový sval, lichobežníkový sval ..), plus ďalšie pridružené svalové partie. Nácvik aktivácie panvy, jej preklápenia a uvedomenie si členenia jednotlivých častí chrbtice. Cvičenie nie je vhodné pre tehotné a tiež pri “nezastabilizovaniej, nezacvičenej” diastáze recti abdominis (rozostúpeniu priameho brušného svalu).
Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
lokalita: cesta na Pleše, Podkonice, Banská Bystrica
“12 minútovka tabata 20/10”
Cvičenie formou krátkych, no intenzívnych intervalov je veľmi obľúbenou a účinnou formou pohybu aj pre domáce tréningy. Vychutnajte si túto “jesennú” tabatovú dvanásťminútovku, ktorá výdatne precvičí celé telo. V štyroch minútach sa striedajú 20 sekundové intervaly cvičenia s 10 sekundovými oddychovými intervalmi. Spolu 3 tabaty. Medzi nimi si doprajte čas na vydýchanie v rozmedzí 30 – 120 sekúnd. Zacvičiť si môžte kedykoľvek počas dňa po dostatočnom zahriatí tela.
Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
lokalita: Povrazník, Banská Bystrica
“20 minútový celotelový tréning”
20 minútová porcia výdatného celotelového tréningu, ktorý si môžete dopriať kedykoľvek počas dňa. Zacielené na partie brucho – zadok. Efektívne spojenie pilatesu, jógy i klasických fitness cvikov pre optimálne precvičenie celého tela.
Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
lokalita: Kalvária, Banská Štiavnica
“Tabata na doma”
Efektívne spaľovanie kalórií formou obľúbenej tabaty. Celotelový tréning, kde sa striedajú intenzívne 20 sekundové intervaly cvičenia s 10 sekundovými oddychovými intervalmi. Jedna tabata trvá spolu 4 minúty. Medzi nimi si doprajte čas na vydýchanie v rozmedzí 30 – 120 sekúnd. V tomto videu sú zakomponované cviky pre váš maximálny úžitok do spolu 4 tabát, ktoré si môžte zacvičiť kedykoľvek po dostatočnom zahriatí tela.
Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
lokalita: Vysoké Tatry
“10 minút pre pevné brucho”
Desaťminútový tréning na spevnenie brušnej oblasti (oblasti stredu tela), efektívne kombinácie cvikov, vhodné ako cielený domáci tréning kedykoľvek počas dňa. Spojenie cvikov z pilatesu, jogy i klasických fitness cvikov pre dokonalý prospech nášmu telu.
Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície, a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
lokalita: výletná loď, Karibské more
“10 minút pre pevný zadok”
Zadočková 10 minútovka pre spevnenie sedacích partií. Jednoduché pohyby odcvičené naboso v exteriéri na nerovnom (trávnatom) povrchu dajú vášmu zadočku novú výzvu. Toto spojenie pilatesu, jógy i klasických fitness cvikov môžu využiť začiatočníci i pokročilí kedykoľvek ako ucelený domáci “mini” tréning.
Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
lokalita: Panský diel, Šachtičky, Banská Bystrica
“Celé telo Pilates & Joga”
Precvičenie celého tela v 16 minútach, vhodné pre začiatočníkov i pokročilých. Spojenie pilatesu, jogy, bodyARTu i klasických “fitness” cvikov pre efektívny celotelový tréning.
Cvičte vždy s ohľadom na vaše fyzické i zdravotné dispozície a s tým súvisiace lekárske odporúčania.
lokalita: Suchý vrch, Banská Bystrica www.suzn.life